Trucuri pentru viata zilnica cu hipotensiune

Stimularea circulatiei

Daca tensiunea arteriala va cauzeaza probleme, trebuie in primul rand sa va “reporniti” circulatia cu ajutorul unui stil de viata sanatos. Urmatoarele sfaturi non-medicale va cresc tensiunea arteriala, va imbunatatesc simptomele si previn ametelile.

Cu ajutorul unor trucuri simple si schimband obiceiurile zilnice, tensiunea arteriala poate fi usor crescuta in majoritatea cazurilor. Daca aceste masuri nu sunt suficiente, exista medicamente care stimuleaza aparatul circulator. Doar in cazuri foarte rare, tensiunea arteriala scazuta este cauzata de o boala severa.

 

Recomandari alimentare

Consumati mai multa sare!
Prin cresterea consumului de sare, se acumuleaza mai mult lichid in corp, ceea ce conduce la o crestere a tensiunii arteriale. Consumul de sare este recomandat in special dimineata (de ex., paine cu unt si sare, covrigei sarati sau oua). Trebuie sa respectati o alimentatie saraca in sare in cazul sarcinii, daca muschiul cardiac este slabit (insuficienta cardiaca) sau daca apare o afectiune functionala grava la nivelul rinichilor.

Consumati mai multe lichide!
Cu cat patrund mai multe lichide in vene, cu atat tensiunea arteriala este mai ridicata. Prin urmare, consumati cel putin doi litri de lichide (fara zahar) pe zi, ca de exemplu, apa, suc de fructe diluat sau ceaiuri din plante sau fructe. Nu consumati ceai negru si cafea in exces. Retineti ca in zilele calduroase, se recomanda sa consumati peste trei litri de lichide.

Evitati alcoolul!
Alcoolul poate provoca probleme circulatorii in mai multe moduri. Acesta distruge incet, dar sigur, nervii mici al caror rol este sa contracte vasele de sange la ridicarea in picioare. Mai mult, alcoolul afecteaza echilibrul de la nivelul trunchiului cerebral si cerebelului si reduce eficienta cardiaca (cardiomiopatie alcoolica). De asemenea, sporeste excretia de lichide. Din acest motiv, evitati consumul de alcool daca suferiti de simptome grave cauzate de tensiunea arteriala scazuta!

Optati pentru mese lejere si dese!
Mesele imbelsugate concentreaza sangele in tractul digestiv. Simptomele de hipotensiune arteriala se manifesta cel mai intens in prima ora dupa servirea mesei. Ca urmare este recomandabil sa consumati mai multe portii mici pe intreg parcursul zilei. Un espresso (o cafea) sau dulciurile servite dupa masa ii ajuta pe unii oameni sa evite caderile de tensiune.

Cofeina
O ceasca de cafea servita la momentul oportun poate stimula circulatia, insa, din pacate, nu pentru mult timp. Cafeaua actioneaza pe termen scurt asupra receptorilor implicati in controlul tensiunii arteriale. Insa efectul este de scurta durata.
Nici consumul constant de cafea nu reprezinta o solutie: in cazul surplusului de cofeina, receptorii isi reduc activitatea, iar cafeaua nu mai are aproape niciun efect. In schimb, tensiunea scade si mai mult cand organismul nu primeste cafea.
O ceasca de ceai te mentine treaz(a) mai mult timp deoarece cofeina (teina) din ceai este legata de taninuri, ceea ce inseamna ca efectul se face simtit treptat. Nivelul cofeinei variaza mai putin decat in cazul cafelei, prin urmare, tensiunea arteriala reactioneaza mai incet. Daca beti insa in mod regulat cate o cana de ceai, corpul se va obisnui de asemenea cu teina.

Alte substante energizante
Acelasi principiu se aplica si pentru alti stimulanti precum: guarana, bauturile energizante sau vinul spumant. Acestea au un efect foarte bun asupra tensiunii arteriale pe termen scurt, insa nu pot aduce imbunatatiri de durata. In plus, nivelul crescut de carbohidrati din bauturile energizante le provoaca persoanelor sensibile o acumulare a sangelui in cavitatea abdominala, ceea ce duce la o scadere si mai mare a tensiunii

 

Stilul de viata

Jeturi cu apa rece!
Terapiile cu apa, precum exercitiile fizice in apa si jeturile de apa rece, cresc tensiunea arteriala prin stimularea sistemului nervos simpatic. Dusurile reci (de scurta durata) contribuie la combaterea oboselii dimineata. Utilizarea unei perii de masaj la dus imbunatateste suplimentar circulatia sangelui. Pe de alta parte, baile fierbinti au un efect nefast asupra circulatiei: acestea scad nivelul de tensiune arteriala si cresc riscul de ameteala si caderi de tensiune la ridicare. Din acest motiv, faceti mereu un dus rece dupa baie. De asemenea, faceti masaj cu o perie uscata pentru a stimula circulatia.

Folositi mai multe perne!
Dormiti cu capul in pozitie inclinata (folositi intre doua si cinci perne pentru a sta cu corpul inclinat in unghi de 20-45 de grade). Astfel, veti evita tensiunea arteriala ridicata din timpul noptii care provoaca excretia unei cantitati mari de apa. Iar ametelile vor aparea mai rar dimineata.

Purtati sosete stramte!
Sosetele de compresie (sau ciorapii de compresie) impiedica ametelile, prevenind acumularea sangelui in membrele inferioare. In plus, fluxul de sange inspre inima se intensifica. Atentie! Sosetele de compresie trebuie sa fie foarte stramte pentru a fi eficiente, insa nu trebuie sa provoace constrictie. Prin urmare, e important ca acestea sa fie alese conform dimensiunilor piciorului si sa fie schimbate la intervale regulate deoarece se uzeaza.

Fiti atent(a)!
Lesinurile sunt deseori precedate de semne precum ameteala, accelerarile cardiace sau transpiratia. Urmariti aceste semne date de corp si asezati-va sau lasati-va in jos inainte ca tensiunea sa scada complet si ca totul sa se intunece in fata ochilor.

 

Miscare

Faceti exercitii fizice!
Efectuand exercitii fizice de anduranta (antrenare circulatorie) la intervale regulate, tensiunea arteriala nu va creste in mod spectaculos, insa organismul se va obisnui cu fluctuatiile de tensiune. Simptomele se vor ameliora in mod simtitor.

Faceti mereu joc de glezne!
Prin stimularea pompei musculare de la nivelul gambelor, sangele este pompat dinspre membrele inferioare inspre inima. Din acest motiv, nu stati pe loc mult timp, faceti joc de glezne pe loc sau plimbati-va imprejur. Puteti obtine un efect similar facand exercitii de gimnastica sau rotindu-va picioarele in timp ce stati jos. Daca stati in pozitia picior peste picior, exista riscul aparitiei stazei venoase la nivelul membrelor inferioare.

Luati mereu cu dumneavoastra un scaunel!
Daca jocul de glezne nu este suficient, iar vizitatul muzeelor se numara printre pasiunile dumneavoastra, exista scaunele pliabile usoare pe care le puteti deplasa oriunde. Acestea va permit sa va asezati periodic si sa va stimulati circulatia.

Ridicati-va incet!
Dimineata, dupa ce v-ati trezit, stati in pozitie asezata timp de aproximativ un minut la marginea patului inainte de a va ridica in picioare. Daca va ajustati circulatia la noua pozitie in mod treptat, ametelile vor deveni mai putin frecvente.

Ce este hipotensiunea?